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赤ちゃんとのハワイ旅行、時差をどう乗り切る?!我が家の実体験をもとに攻略法を解説

0歳児連れハワイ旅行、マイナス19時間の時差を乗り切るためにおさえておきたい3つのこと

子連れ海外旅行でもっとも気になることのひとつ「時差」。日本人に人気のハワイは、日本との時差−19時間と、大人にとっても少々きつめです。我が家は冬に生後7ヶ月の長男を連れてハワイへ3泊5日の旅行をしましたが、出発前は「時差のせいで子供が体調を崩さないだろうか?」と心配していました。「時差があるから体調を崩す」ではなく「時差で寝不足になって体調を崩す」と言ったほうが正しいですかね・・・それに加え、気候の変化や、飛行機や観光での移動疲れの要素もあって、時差がキツい旅先では体調を崩しやすくなります。我が家が実際に子連れで旅行してみて気付いた、赤ちゃんとのハワイ旅行で時差攻略のために押さえておくべきポイントは以下の3点です。

  1. 赤ちゃんが旅先で寝てくれない理由は、「時差<環境の変化」と心得るべし
  2. 赤ちゃんの睡眠リズムを時計に合わせることよりも、「赤ちゃんが眠いときに快適に寝られる環境づくり」に注力するべし
  3. 親の時差ボケと移動疲れ対策を徹底するべし

この記事では、これらの各項目について解説していきます。専門的な知識に基づいたものではなく、あくまで一個人の体験談に過ぎませんが、「赤ちゃんと一緒に海外に行きたいけれど、時差がある国はキビシイかな?」とか「赤ちゃんは旅行中ちゃんと寝てくれるのかな?」といったことが気になっておられる方々にとって少しでもお役に立てればと思います。

日本からハワイへ旅行する際の時差について、ざっくり復習

日本から見てハワイは時差−19時間。「12時間を越える時差って、どんなもんなのか想像しにくいよー!」という方のために念のため説明します(地理が得意な方やハワイ旅行百戦錬磨の方は読み飛ばしていただいて大丈夫です!)

かなりあっさり目に表現すると、ハワイの時間は日本より5時間進んでいます。たとえば「日本の朝4時は、ハワイの朝9時」です。ただし、日付は日本のほうが1日進んでいるので、詳しく言うと「日本の土曜日の朝4時は、ハワイの金曜日の朝9時」。時差ボケについては一般的に、西向き(ヨーロッパ方面)へ移動するよりも、東向き(ハワイ・アメリカ方面)へ移動するほうが、身体が適応しにくいと言われています。では、大人が日本からハワイへ旅行する際に時差をどのように感じるのか、参考までに私の例を紹介します。

まず、ハワイ行きの飛行機でほとんど眠れず、到着日の昼から夕方にかけては眠気との戦いです。これを乗り越えて、夜22〜23時に就寝。夜中に1〜2回目覚めたのち、早朝に起床。翌日以降はハワイ時間に順応して過ごせます。日本へ帰る飛行機では、できるだけ寝ずに過ごし、夜、日本に帰り着いてから爆睡。帰国の翌朝から平常リズムに戻る、といった調子です。日本・ハワイ間の直行便のスケジュールは、日本を夜出発し、ハワイ時間の朝9〜10時に到着。フライト時間は6時間半〜7時間です。行きの飛行機でしっかり眠ると、ハワイ到着日から元気に過ごせるのですが、なかなか眠れないんですよね。復路ではハワイを昼前後に出発し、日本時間の夕方から夜にかけて到着。フライト時間は8〜10時間程度です。

<img src="jet lag recover.jpg" alt=“時差ボケ対策"/>

1. 旅先で赤ちゃんが寝てくれない理由は、時差より環境の変化の影響が大きい!?

実際に赤ちゃん連れでハワイに行ってみて、旅行中に赤ちゃんが普段のように寝てくれない原因は、「時差1割、環境の違い9割」と感じました。だとしたら時差のことを心配し、赤ちゃんの時差ボケ対策(たとえば、出発1週間前からハワイ時間に合わせて早寝早起きするとか)をあれこれ頑張ってみたところで、さほど意味がないということになります。

うちの子が自宅にいる時の生活リズムは、毎日ほぼ一定です。日によって30分〜1時間程度のズレや、夜中に1〜2回起きたり起きなかったりといった差はあるものの、毎日決まった時間に寝起きしています。これが旅行中はどうだったかというと、まず行きの飛行機(所要時間7時間)では、日本時間夜21時半に成田を出発。離陸後にシートベルト着用サインが消えてすぐ、40分間の睡眠、2時間半ほど起きていたのち、日本時間深夜1時半から2時間睡眠。そこからハワイに到着するまでの約1時間は起きていました。普段なら、夜23時から朝6時頃までほぼ通しで眠るのですが、やはり飛行機の中ではそこまでしっかりとは眠れなかった様子。夜間のフライトとはいえ、機内食サービスなどで結構ガヤガヤしている時間が多いですもんね。

<img src="jet lag recover bassinet.jpg" alt=“時差ボケ対策"/>

飛行機のバシネット使用中の様子

ハワイ滞在中は、「お昼前後に1時間〜1時間半程度眠る」という点と、「夜23時から朝まで眠る(途中、夜中に1〜2回起きる)」という点では、普段と大差なかったものの、その間の「夕方から22時半にかけての睡眠」が、連日うまくいきませんでした。この時間帯、自宅ではお風呂に入ったのち、夜19時から22時半にかけてたっぷり3時間以上眠るのですが、ハワイにいる間は連日、19時前後に1時間未満の短い睡眠をとった後は、そのまま22時半近くまでずっと起きていました。夜泣きについては、家にいる時と同様に夜中1〜2回起きただけで済みました。起きた回数は、1泊目は2回、2泊目は1回、3泊目は全く起きず。

復路(所要時間10時間)は、ハワイ時間朝11時半発。離陸直後に1時間半ほど昼寝。その後は6時間ずっと起きていて、日本に到着する2時間前に30分の短い昼寝。自宅にいるときの昼寝時間は1時間半〜2時間なので、その点は普段どおりでしたが、昼間に連続して5時間以上起きていることはまずないので、いつもよりは目が冴えてしまっていたようです。帰国翌日は、家族3人揃って朝8時ごろ起床。長男は、通常より1時間早く昼寝から目を覚ましたこと以外は通常の生活リズムにピタッと戻りました。帰国翌々日からは昼寝の時間もいつもどおりに。

私は体内時計や睡眠に関して専門的な知識があるわけではないので、あくまで自分の経験からの推測ですが、このパターン、九州の実家に泊まりで帰省している時とすごく似ているんです。昼寝がいつもより少しだけ短い、夕方から22時半にかけての睡眠がうまくいかない。そして神奈川の自宅に帰ってくると、ピタッと元どおりになるんです。恐らく、時差で普段より5時間進んでいることよりも、機内や旅先の部屋の様子がいつもと違うことのほうが、赤ちゃんの睡眠に影響しているのではないでしょうか。さらに念のため、日の出から日の入りまでの時間の違いについても検討してみたのですが、ハワイの緯度は沖縄と大差なく「冬のハワイは日本に比べて昼間の時間が圧倒的に長い!」というわけではありません。1月1日の日の出から日の入りまでの時間は東京が9時間48分、ホノルルが10時間52分で、たった1時間差です。

<img src="jet lag recover.jpg" alt=“時差ボケ対策"/>

2.赤ちゃんの睡眠リズムを時計に合わせることよりも、赤ちゃんが眠いときに快適に寝られる環境づくりに注力するべし

私は子供の睡眠時間を、いわゆる「ジーナ式」で管理しています。ご存知の方も多いかと思いますが、「ジーナ式」を超簡単に説明すると「赤ちゃんを毎日決まった時間に寝起きさせると睡眠のリズムが整うので育児が楽になる」手法です。手法なんて大げさな言い方をしなくても、世の中のママさんパパさんは毎日おおよそ同じ時間に赤ちゃんを寝起きさせていることでしょうし、私がやっている睡眠時間の管理もそんな感じのゆるいものです。

旅行に行く前は、旅先で赤ちゃんを寝かしつける時間を日本時間とハワイ時間のどちらに合わせるべきか悩みました。たった3泊なので、ハワイにいる間も日本時間に合わせて「今、日本は●時だから寝かせよう!」と過ごしたほうがスムーズに寝てくれるかな?とか、それよりも現地の時間に合わせて寝起きするほうが自然で良いのかな?とか。結果、どっちにも合わせる必要はなかったですし、合わせられませんでした。特に夕方〜22時半の睡眠時間がうまくいきませんでした。赤ちゃんはこちらが一生懸命寝かしつけようとしてもいっこうに寝ず、本人が寝たい時にゴンゴン寝ていました。ある時は、朝の散歩から帰ってきたら、ある時は買い物中に抱っこ紐の中で、またある時は夜の散歩から帰ってきてミルクを飲むとそのままスヤスヤ。さすがに3時間近く昼寝していた時は脱水にならないか心配で起こしましたが、基本、眠ったら起きるまで寝かせておきました。

そんなわけで、旅行中は、普段のペースに合わせて昼寝や夜寝をさせようと頑張るよりも、赤ちゃんが眠い時にちゃんと(できればベッドや布団で)快適に睡眠が取れる環境を用意してあげるほうが効率が良いと学びました。魅力的な観光地を巡ることは旅の醍醐味の一つではありますが、スケジュールをあれこれ詰め込むと、赤ちゃんが眠たい時間に寝かせてあげられなかったり、眠ったとしても落ち着いて眠れない環境だったりして、きちんと休めなくなってしまいます。大人がベッドや布団で寝ずに、スマホをいじりながらソファで寝落ちすると、翌朝スッキリしないのと同じです。旅行中のお出かけの予定は多くても1日1〜2個くらいに留めておき「赤ちゃん寝ちゃったし、予定は明日に持ち越してのんびりホテルで過ごそう」くらいのゆるい気持ちで過ごせるようにしたほうがベターです。ちょっと良いホテルに泊まって、お部屋以外にもホテル内の施設をあれこれ楽しむというのもリゾート旅行ならではですよね。

<img src="jet lag recover.jpg" alt=“時差ボケ対策"/>

ちなみに、食事の時間は、その日その日の睡眠時間に合わせて自然に決まっていきました。当時、離乳食が1日2回で食べる量も少なく、母乳とミルクが主な栄養源だった息子は、寝て起きたら飲む、前回飲んでから2〜3時間経っていたら飲む、という調子でした。日本にいる時は「今●時だからミルク!離乳食!」といった具合に時計を意識した過ごし方をさせていたのですが、旅行中はゆる〜く過ごしました。これは私自身にとって、「普段からそこまで時間に追われてご飯を食べさせる必要はなかったんじゃないか」という気付きにもなりました。家で1人きりで子供と向き合っていると、「こうしなきゃいけない!」って知らず知らずのうちに思いつめて、肩の力が入りっぱなしになっていたみたいです。

3.赤ちゃんの時差ボケ対策よりも、親の時差ボケと移動疲れ対策を徹底すべし

2.でお伝えした「赤ちゃんが寝たい時に寝られる環境づくり」のほかに、旅行中に赤ちゃんに負担をかけないための有効な手立てとして私が強く推したいのは「親の時差ボケと移動疲れ対策」です。旅先で赤ちゃんがいつもどおりに眠れない時、最も重要なのは、そんな赤ちゃんと広い心で接し、徹底的に付き合うための親の気力と体力だとこの旅で思い知りました。往路では、初めて国際線に子連れで乗ったことで私はそこそこ緊張しており、機内でたった30分しか眠れませんでした。夫も私に気を遣って機内であまり寝ていなかったそうで、しかも慣れない外国での車の運転もあって私以上に疲労困ぱいな様子。ハワイ初日の夜、夫婦ともヨレヨレなのに、22時を過ぎても眠らずハイテンションな息子(体重8㎏)を抱え、ホテルの庭を歩いて回りました。お散歩というよりゾンビの徘徊だったと思います。幸い、これで一旦眠ってくれたから良かったものの、その後の計2回の夜間授乳もキツかった…。

<img src="jet lag recover night.jpg" alt=“時差ボケ対策"/>

夜のホテルの中庭

こんなことにならないよう、最初から旅行中の役割分担を夫婦でちゃんと決めておけば良かったと思います。行きの飛行機はママがメインで頑張るから、到着日の夜はパパが頑張る、とか。交代制にしておけば共倒れせずに済みますし、体力を温存できます。赤ちゃんの健康を気遣うことももちろん大事ですが、家族全員が快適なステイを楽しめるよう、パパ・ママの体調管理も大切にしてください。

親子揃って役立つ時差ボケ解消法として、朝晩、外に出て、朝日を浴びたり星空を眺めたりして、「今は朝だよ〜」「夜だよ〜」と身体や脳に教えるのもオススメです。朝日を浴びることは定番の時差ボケ対策としてよく知られていますが、私の場合、夜空の下を散歩しながら、その日の出来事を時系列で思い出していくと、頭の中が整理されて気持ちよく眠りにつけます。

まとめ:ハワイ到着初日を乗り越えれば意外となんとかなる

ここまで色々書いてきましたが、振り返ってみると時差の影響がキツかったのはハワイ到着初日だけで、これを乗り切ればあとの日程は元気で楽しく過ごせました。幸い、高い保険料を払って加入した海外旅行保険(心配性ゆえに医療費上限無しの最も高いプランを選択)にお世話になることもなく、息子をはじめ家族全員健康で日本に帰ってこられました。

<img src="jet lag recover.jpg" alt=“時差ボケ対策"/>

我が家もそうでしたが、初めて子連れで行く海外旅行先として、時差がほとんど無くて距離も近い場所(具体的に言うとグアムあたりですが)を候補に考えている方も多いのではないかと思います。うちの場合、かなり迷った結果、滞在中の食事・買い物・ビーチのアクセスの良さや、ここ数年訪問したことがあって滞在中の赤ちゃんとの過ごし方がイメージしやすいことを理由に、最終的にハワイを選びました。実際に旅行してみた感想として、赤ちゃんと旅行するときに、時差や距離は当然重要ですが、それと同じくらい「現地でどんなふうに過ごすのか」も大事だと感じました。ハワイは時差と距離を補ってあまりある過ごしやすさと魅力のある旅先で、結果大満足の子連れ旅行ができました。旅行費用のことや、宿泊したホテルのことも記事にしていますので併せてごらんください。

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